La restructuration cérébrale : Une étape clée de la guérison (souvent oubliée)
Si vous me lisez depuis un moment, vous m’avez forcément déjà entendu parler de ce que je m’apprête à parler dans cet article.
C’est une partie de la guérison que j’ai découverte finalement assez tard car on ne me l’avait pas expliqué auparavant. Alors que pourtant, elle est pour moi indispensable.
Vous le savez, la guérison est pluridisciplinaire : il y a le côté nutrition, acceptation corporelle, psychologique, physique si vous avez connu une perte de poids… mais il y a une dimension très importante, sous-jacente à tous ces points, il s’agit de la restructuration cérébrale.
Alors, qu’est-ce que c’est la restructuration cérébrale ?
J’en ai déjà parlé dans plusieurs articles où je vous explique que votre cerveau créé des croyances au travers de vos pensées et actions. Et avec le TCA, voire même par votre enfance ou par la société, vous avez emmagasiné un grand nombre de croyances qui sont erronées. Je vous donne un exemple : si devant une quantité de nourriture, vous avez ressenti du stress, vous avez cherché à compenser ou à vous restreindre par la suite, et que devant une faible quantité vous vous sentez plus en contrôle et rassuré ; alors votre cerveau a intégré la croyance suivante : la quantité de nourriture est un danger, il faut que je me limite à des petits apports. Et au plus vous répétez les actions où vous vous restreignez après une plus grande quantité prise, ou plus vous répétez les repas où vous mangez une petite quantité, plus cette croyance est renforcée.
Donc forcément, vous avez un paquet de croyances erronées, notamment si ça fait un moment que vous avez un TCA.
Mais je vous rassure, tout le monde a des croyances erronées. Et nombreuses d’entre elles nous sont inculquées par la société, donc sont communes à énormément de personnes.
Pourquoi déconstruire ces croyances est essentiel pour ta guérison ?
Quand on souffre d’un TCA, il y a les comportements visibles : la restriction, les compulsions, l’hyperactivité, les obsessions…
Mais derrière chaque comportement, il y a souvent une ou plusieurs croyances erronées.
Je vous donne des exemples :
- La peur de reprendre du poids.
Oui tu as peur de reprendre du poids. Mais tu n’as pas juste peur de reprendre du poids. Ton TCA te persuade que tu es en danger si tu reprends du poids parce que tu as les croyances suivantes :
- Si je reprends du poids, je ne pourrai plus plaire
- Si je reprends du poids, je risque de ne pas m’arrêter d’en prendre
- Je n’aime pas mon corps maintenant, mais je ne l’aimerai pas non plus avec plusieurs kilos en plus
- Si je reprends du poids, je ne rentrerai plus dans les cases de la société
- Si je reprends du poids, je ne vais pas me reconnaître, pas savoir qui je suis
Un autre exemple : tu as peur de manger.
Mais tu as peur de manger car tu as énormément de croyances erronées qui empêchent de remanger librement.
Je te donne des exemples de croyances :
- Les aliments faibles en calories sont sains. Il faut éviter ceux qui en contiennent beaucoup
- Le sucre fait grossir, je dois le supprimer
- Ce qui est industriel est mauvais
- Il ne faut pas manger de pain si je mange déjà des féculents en accompagnement
- Manger par gourmandise, ce n’est pas bien
- Le beurre et l’huile ne servent à rien à part faire grossir
- Il faut manger léger le soir car on va dormir ensuite
Et il y en a de nombreuses autres croyances erronées que vous avez sur l’alimentation.
Toutes ces croyances sont tellement ancrées en toi, tellement automatiques qu’elles viennent à toi presque sans que tu ne t’en aperçoives. Tant que tu as toutes ces croyances erronées, et que tu ne les déconstruis pas, tu ne pourras pas aider ton cerveau à guérir.
Ces croyances maintiennent la maladie.
Même quand on veut guérir, même quand on commence à changer ses comportements… si la croyance reste là, elle ralentit ou sabote les efforts.
Exemple personnel : Pendant longtemps, je pensais que si je prenais du poids, j’allais jamais m’arrêter d’en prendre. Même quand j’avais envie d’aller mieux, cette pensée me tirait en arrière.
La guérison demande donc plus que de manger à nouveau ou d’arrêter de se peser.
Elle demande de désactiver ces fausses vérités qui pilotent tes choix, souvent inconsciemment.
Comment faire pour les déconstruire ?
La première chose pour déconstruire ces croyances erronées est de prendre conscience que tu les as. Mais souvent, ça ce n’est pas forcément le plus difficile. Le plus difficile, c’est de déconstruire ces croyances erronées en donnant des arguments pour les contrer. Ces arguments, ce sont des arguments qu’on pourrait dire “sains”, qui vont contre la maladie. Le problème, c’est que lorsqu’on souffre de TCA, on est tellement baigné dans l’univers de la maladie, qu’on a du mal à trouver des arguments non biaisés par la maladie. Aussi, on a tellement parfois tellement cru une croyance erronée depuis longtemps qu’on ne sait même pas qu’elle est fausse ou illogique.
Les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) sont très efficaces dans le traitement des TCA et notamment pour déconstruire les croyances erronées. J’en ai moi-même fait une. Et ça m’a clairement aidé. Mais finalement, on a surtout vu certaines croyances erronées générales sur la maladie, mais ce n’était pas en profondeur. Je veux dire que je n’ai pas déconstruis les croyances que j’avais sur l’hyperactivité, sur l’alimentation, sur ma façon de manger, sur l’apparence, sur la prise de poids, sur la guérison en général.
Et clairement, à l’époque où j’étais malade, j’aurais eu besoin d’avoir un tas d’arguments pour contrer la maladie, à relire, à recopier, à me redire pour me rassurer.
J’ai créé cet outil
Bon, je vais enfin en venir à ce que je voulais vous dire.
J’ai enfin créé cet outil que j’aurais voulu avoir à l’époque pour déconstruire les croyances erronées du TCA.
En gros, il y a quelques mois, c’était il y a plus d’un an, je n’étais qu’au début de ma grossesse et j’ai lancé un sondage. Peut-être certains d’entre vous s’en souviennent. Je vous avais demandé toutes vos croyances erronées. Et là j’ai reçu un sondage rempli par plus de 200 personnes qui me donnaient toutes leurs croyances erronées. Et là je me suis dit “wow, vraiment, les croyances erronées polluent la guérison”. Et j’ai pris conscience que c’est quelque chose qu’on parle pas souvent, qu’on met de côté ou du moins on dit “il faut les déconstruire” mais sans donner de concret.
Et donc ça fait plusieurs mois que je travaille sur un nouveau livre (vous le savez, j’ai une passion pour créer des livres). J’ai clairement très peu de temps depuis que j’ai mon petit Victor dans ma vie. Mais ce livre me tenait tellement à coeur parce que vraiment, à l’époque, ça m’aurait tellement aidé.
Dans ce livre, j’explique comment déconstruire les croyances erronées et surtout, je donne 140 fiches de croyances que je déconstruis. Que ce soit sur l’hyperactivité, votre identité, la guérison en général l’alimentation, la comparaison, les TOCs, la reprise de poids, l’apparence…
Et je m’appuie sur des faits scientifiques, des explications cohérentes et logiques pour donner des arguments qui vont contrer la maladie.
Ce livre, ça peut être un outil que vous lisez de temps à autre, selon la fiche qui vous intéresse, pour baigner votre cerveau d’arguments sains, capable de contrer la maladie. Ou vous pouvez l’utiliser dès que vous culpabilisez, vous vous référez au sommaire en choisissant la croyance qui cause votre culpabilité. Derrière chaque moment de culpabilité, il y a forcément une croyance erronée.
Vraiment, ce livre m’aurait tellement rassuré à l’époque. Je suis vraiment ultra contente de l’avoir fait. Je pense qu’avec mon roman autobiographique, c’est le livre dont je suis le plus fière. C’est un véritable outil de thérapie cognitive.
Dans chaque fiche, j’explique d’où peut provenir la croyance (ce qui aide énormément pour comprendre le point de départ), je donne des arguments pour la contrer, et je donne la croyance saine à adopter en réponse (ces croyances saines sont comme des mantras).
Pour finir
Honnêtement, le mieux c’est que vous regardez dans la description, je vous mets le pdf du sommaire de toutes les croyances erronées. Et je suis certaine qu’en lisant le pdf, vous allez vous reconnaitre. Vous me direz, ça m’intéresse de savoir 🙂 Ce livre est dispo sur mon site.
Sache que ton TCA n’a pas cassé ton système de croyances.
Tu es simplement enfermé·e dans un système de croyances qui, à force d’avoir été répétées, ont laissé une trace dans ton cerveau.
Mais voilà ce que j’aimerais que tu retiennes aujourd’hui : Ton cerveau est plastique.
Il peut se modifier, se reprogrammer, se réorganiser.
Ce qu’on appelle la neuroplasticité, c’est la capacité du cerveau à créer de nouvelles connexions, à désapprendre des schémas nuisibles et à en apprendre de plus sains.
Chaque fois que tu identifies une croyance erronée…
Chaque fois que tu choisis de penser autrement,
tu poses une brique dans un nouveau chemin neurologique.
Et ce sont ces petites briques, répétées jour après jour, qui construisent la guérison.
Mon livre (Déconstruire les croyances erronées du TCA) est disponible en format livre physique seul, en format pdf (ebook) ou en box take care. La box take care c’est plus en format limité. C’est le livre physique dédicacé avec 5 cadeaux aléatoires pour seulement 3€ de plus. Dans les cadeaux, il y a des bagues, des tatouages éphémères, des stickers de santé mentale, des chouchous, des stylos, etc.
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